Μαθαίνοντας πρακτικούς τρόπους να χαλαρώνουμε σε έναν κόσμο που τρέχει
∞
8 Τεχνικές Χαλάρωσης
Η ζωή μερικές φορές γίνεται πολύ γρήγορη.
Δουλειά, υποχρεώσεις, πληροφορίες, ανησυχίες και η καθημερινή πίεση μπορούν να μας αφήσουν σε μια κατάσταση έντασης, χωρίς καν να καταλαβαίνουμε πόση ένταση κουβαλάμε.
Η χαλάρωση δεν σημαίνει ότι αποφεύγουμε τη ζωή.
Σημαίνει ότι μαθαίνουμε να επιστρέφουμε στον εαυτό μας.
Αναγνωρίζετε κάποια από αυτά τα σημάδια;
Το άγχος και η ένταση δεν τα νιώθουμε πάντα ως «άγχος».
Μερικές φορές μιλάει πρώτο το σώμα.
Μπορεί να παρατηρείτε ότι η αναπνοή σας γίνεται γρήγορη ή ρηχή. Ίσως αισθάνεστε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια, στα πόδια ή γύρω από το στόμα. Μπορεί να έχετε πονοκεφάλους ή ημικρανίες, ένα αίσθημα σφιξίματος στο στήθος ή στον λαιμό, ή ένταση και σπασμούς στα χέρια ή στα πόδια.
Άλλοι άνθρωποι παρατηρούν διαταραχές στον ύπνο, πεπτική δυσφορία, ένα αίσθημα εσωτερικής ανησυχίας, βουητό στα αυτιά, μεγαλύτερη ευαισθησία στο περιβάλλον τους ή δυσκολία να χαλαρώσουν.
Και μερικές φορές προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε την ένταση με άλλους τρόπους — καπνίζοντας, τρώγοντας περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε, πίνοντας αλκοόλ ή παραμένοντας συνεχώς απασχολημένοι, ώστε να μην χρειάζεται να νιώσουμε αυτό που συμβαίνει μέσα μας.
Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε κάτι από όλα αυτά;
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε τέτοιο σύμπτωμα οφείλεται στο άγχος ή στην ένταση. Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να έχουν πολλές διαφορετικές αιτίες και δεν θα πρέπει απλώς να τα αγνοούμε.
Μερικές φορές όμως το σώμα μάς δείχνει ότι χρειάζεται έναν διαφορετικό τρόπο φροντίδας.
Το να μάθουμε να δουλεύουμε με την αναπνοή, το σώμα και τον νου μπορεί να μας δώσει έναν ακόμη τρόπο να ανταποκρινόμαστε.
Αυτό ακριβώς είναι το θέμα αυτού του σύντομου σεμιναρίου.
Ένα σύντομο και πρακτικό μάθημα χαλάρωσης
Στο σεμινάριο θα μάθετε οκτώ απλές τεχνικές χαλάρωσης, τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιείτε στην καθημερινότητά σας.
Οι τεχνικές συνδυάζουν αναπνοή, επίγνωση του σώματος, κίνηση και χαλάρωση του σώματος και του νου.
Δεν θα ακούσετε απλώς για τη χαλάρωση.
Θα δοκιμάσετε κάθε τεχνική οι ίδιοι.
Ο στόχος είναι να ανακαλύψετε ποιες μέθοδοι σας ταιριάζουν περισσότερο και να αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση να τις χρησιμοποιείτε όταν τις χρειάζεστε.
Τι θα μάθετε;
Το σεμινάριο παρουσιάζει οκτώ διαφορετικές προσεγγίσεις στη χαλάρωση.
Μεταξύ άλλων, θα μάθετε τεχνικές για:
- να ηρεμείτε και να επιβραδύνετε την αναπνοή
- να απελευθερώνετε τη σωματική ένταση
- να αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση του τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας
- να επαναφέρετε την προσοχή σας στο παρόν
- να υποστηρίζετε έναν πιο ισορροπημένο τρόπο αναπνοής
- να χαλαρώνετε όχι μόνο το σώμα αλλά και τον νου
- να μπορείτε ευκολότερα να ηρεμείτε και να ξεκουράζεστε
- να δημιουργήσετε τη δική σας απλή καθημερινή πρακτική χαλάρωσης
Θα δούμε επίσης τη σχέση μεταξύ οξυγόνου (O₂), διοξειδίου του άνθρακα (CO₂) και αναπνοής, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο ο τρόπος που αναπνέουμε μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθανόμαστε.
Θα μάθετε όχι μόνο τι να κάνετε, αλλά και κάτι για τη στάση και την πρόθεση που συνοδεύει κάθε άσκηση. Αυτό μπορεί να κάνει τις τεχνικές πιο εύκολες και πιο αποτελεσματικές στην πράξη.
Γιατί να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης;
Το άγχος μπορεί να μας επηρεάσει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
Μπορεί να αισθανόμαστε ένταση στο σώμα, να δυσκολευόμαστε να «κλείσουμε τον διακόπτη», να μην κοιμόμαστε ήρεμα, να έχουμε πονοκεφάλους, ρηχή αναπνοή, εκνευρισμό ή απλώς την αίσθηση ότι δεν μπορούμε να κατεβάσουμε ταχύτητα.
Μερικοί άνθρωποι είναι από τη φύση τους πιο ευαίσθητοι στο περιβάλλον και στα ερεθίσματα. Άλλοι έχουν μάθει να συνεχίζουν και να αντέχουν για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε σχεδόν να μην αντιλαμβάνονται πια την ένταση που υπάρχει μέσα τους.
Όποια κι αν είναι η δική σας αφετηρία, η χαλάρωση είναι μια ικανότητα που μαθαίνεται.
Δεν χρειάζεται να είστε «καλοί» στη χαλάρωση.
Χρειάζεται μόνο να εξασκηθείτε.
Πάρτε τις τεχνικές μαζί σας
Μετά το σεμινάριο θα έχετε στη διάθεσή σας οκτώ πρακτικές τεχνικές που μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε στο σπίτι και στην καθημερινή ζωή.
Θα λάβετε επίσης δωρεάν εγχειρίδιο με τις τεχνικές και τις οδηγίες που θα έχουν δοκιμαστεί κατά τη διάρκεια του σεμιναρίου.
Ο στόχος είναι απλός:
Να αποκτήσετε την ικανότητα να χαλαρώνετε μόνοι σας και να χρησιμοποιείτε αυτές τις τεχνικές όταν η καθημερινότητα γίνεται απαιτητική.
Για ποιον είναι αυτό το σεμινάριο;
Είναι ευπρόσδεκτος όποιος θέλει να μάθει περισσότερα για τη χαλάρωση.
Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ανθρώπους που:
- βιώνουν καθημερινό άγχος ή ένταση
- δυσκολεύονται να «κατεβάσουν ταχύτητα»
- θέλουν να μάθουν πρακτικές τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης
- θέλουν να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός τους
- αναζητούν απλά εργαλεία που μπορούν να χρησιμοποιούν μόνοι τους
- ενδιαφέρονται να γνωρίσουν διαφορετικές προσεγγίσεις και να επιλέξουν τι τους ταιριάζει
Δεν χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία σε διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής ή τεχνικές χαλάρωσης.
Ελάτε να τις δοκιμάσετε οι ίδιοι
Πρόκειται για ένα σύντομο και πρακτικό σεμινάριο, όπου υπάρχει χρόνος για να δοκιμάσετε τις ασκήσεις και όχι απλώς να μιλήσουμε γι’ αυτές.
Διάρκεια: 2½ ώρες
Μέγιστος αριθμός συμμετεχόντων: 6